Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов

старт 8 декабря

Случалось ли вам оказываться в плену у тревожных мыслей, прокручивать раз за разом в голове неудачные разговоры или детально представлять себе всё, что может пойти не так?

Может, эти раздумья и волнения так поглощали вас, что вы делали все текущие дела, как будто на автомате: забывали о важных планах, отвлекались от текущих занятий или даже не слышали, что говорит собеседник. Самое печальное, что этот туман мыслей иногда мешает нам замечать то, что нам приятно и по-настоящему ценно.
Но хорошая новость в том, что есть техники, проверенные временем и научными исследованиями, которые помогают нам выключать внутренний автопилот и возвращать себе контроль над своей жизнью. Речь идет о Mindfulness.

В основе Mindfulness-подходов

лежат разные формы медитации, отшлифованной от религиозного и эзотерического контекста.

Практики осознанности позволяют снижать степень избегания переживаний, снижают влияние навязчивых мыслей на поведение, повышают психологическую выносливость, усиливают положительный эффект личной психотерапии и улучшают качество жизни в целом.

Познакомиться с тем, что такое когнитивная терапия на основе Mindfulness, можно на открытом вебинаре психолога, переводчика и инструктора навыков осознанности Дарьи Сучилиной.

Дарья Сучилина

Ведущая семинара

практикующий психолог, психотерапевт, инструктор навыков осознанности, переводчик, ведущая лекций и семинаров по психологии и телесным практикам. Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП). Член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности (АРКО). Член международной Ассоциации Контекстуально-поведенческой Науки (ACBS).Автор проекта «Душе полезно»: www.dushepolezno.ru

Структура семинара:

Mindfulness

как научный конструкт и вид светской практики медитации;

Философские истоки осознанности

как инструмента психологических изменений;

Основные формы медитации

как тренировка ментальных навыков;

Нейробиология практик осознанности

и клинические показатели эффективности;

Основные качества внимания,

культивируемые при помощи практик осознанности: дистанцирование и метакогнитивная позиция, принятие, отпускание.

Поскольку основой освоения практик осознанности и техник Mindfulness является личный опыт и субъективные переживания, все теоретические материалы семинара будут сопровождаться практическими упражнениями, которые можно будет с уверенностью внедрять в собственную жизнь и практику.

Программа курса:

Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов)

Неделя 1 -
8 декабря 10:00 мск

Автопилот и жизнь в голове.
Знакомство с техниками сканирования тела и осознанного дыхания, которые помогают нам намеренно управлять своим вниманием и освобождать его от привычных навязчивых мыслей, ухудшающих настроение.
Освоение медитации «Сканирование тела».

Неделя 2 -
15 декабря 10:00 мск

Что такое Mindfulness?
Обсуждение личного опыта участников, укрепление личной практики.
Исследование эффективных стратегий внедрения Mindfulness в свою жизнь.
Освоение медитации «Осознанное дыхание».

Неделя 3-
22 декабря 10:00 мск

Наблюдение за мыслями вместо погружения в них.
Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает?
Режим готовности и открытости как главное противоядие избеганию и первый шаг навстречу жизненным изменениям.
Освоение медитации «Звуки и мысли», техник осознанного движения.

Неделя 4-
29 декабря 10:00 мск

Режимы ума и защитное поведение.
Обсуждение того, как мы реагируем на опасность: борьбой, бегством или замиранием.
Древние механизмы, которые управляют нами, часто мешают следовать за своими ценностями.
Но осознанность помогает выключать инстинкт выживания, когда он не нужен, и заботиться о себе.
Освоение медитации «Пространство дыхания».

Неделя 5-
12 января 10:00 мск

Принятие трудных переживаний.
Новая техника взаимодействия с мыслями и эмоциями – открытость и доброжелательное исследование.
Вместо того, чтобы анализировать свои проблемы и пытаться от них избавиться, осознанность помогает нам менять к ним отношение и перестать реагировать на них импульсивно.
Освоение медитации «Исследование трудностей».

Неделя 6-
19 января 10:00 мск

Дружественность и доброжелательность к себе.
Мысли не являются фактами, и это становится очевидно, если развивать в себе умение обращаться к своим мыслям с позиции доброжелательности, искреннего любопытства и сострадания.
Освоение медитации «Любящая доброта».

Неделя 7-
26 января 10:00 мск

Нисходящая спираль тревоги и депрессии.
Негативное мышление усугубляет наше состояние и лишает нас контроля над своим состоянием.
Поэтому мы привносим в свою жизнь техники повседневной осознанности, чтобы иначе обращаться со своими мыслями и возвращать себе вкус к жизни.
Освоение техник повседневной осознанности.

Неделя 8-
2 февраля 10:00 мск

Предотвращение рецидивов.
Подготовка к самостоятельной регулярной практике медитации.
Подведение итогов курса, написание письма себе для закрепления полученного опыта.

После окончания курса вы получите сертификат

Сертификат об успешном окончании обучения (при успешном выполнении всех ДЗ)

Отзывы

Катя Суслова
Доброго времени суток! Меня зовут Катя, я практикующий психолог. Работаю в КПТ подходе. Случайно увидела курс Mindfulness для депрессивных эпизодов , которые дистанционно вела Дарья Сучилина . Это был желанный, сложный, интересный опыт который я прожила 8 недель. И все знания мягко выстроились в мою повседневную жизнь и в работу с клиентами. Дарья для меня оказалась знающим и хорошим праведником. Уже прошло две недели, я продолжаю практиковать каждый день, и вижу результаты. С чем я ушла из курса: 1) С медитациями в аудиальном и текстовом формате 2) Структурированный материал, который очень помогает в работе 3) С техниками, чтобы возвращаться в момент, и это хороший инструмент . чтобы успокаивать свой беспокойный ум 4) С осознанием. С чем мне дальше работать и куда двигаться дальше. Всем рекомендую пойти на этот курс. Вы, делая то, что предлагает Дарья, получите дорогу домой к своему телу. И главное, если захотите, то поймёте, что все эмоции и чувства- это нормально
Дарья Бойкова
Рада прохождению курса по АСТ у Дарьи Сучилиной! Хочу поделиться, что информация с курса была полезна и в личном плане и в профессиональном. Как обучающийся гештальт-терапевт, я считаю возможным интегрировать знания с курса в терапию, лично мне многое откликнулось! Структура курса и способ подачи - замечательный, Дарья знакомит с АСТ доступно и непринужденно, при этом чувствуется ее опыт и большая поддержка!
Сергей Князев
АСТ – уфффф! Дарья, грациас, кап кун крап, сенкью, и вообще спасибо большое за вашу включенность. Курс - бомбический! Всячески рекомендую :)