Тревожные игры разума: желание тревожиться
Автор: психиатр, психотерапевт к.м.н, доцент Светлана Осипова
Почти все тревожные клиенты просят помочь им избавиться от тревоги. И вот работа кипит, мы движемся в этом направлении, но на каком-то этапе возникает остановка. И это не просто какой-то маленький стоп сигнал на дороге, предупреждающий о том, что надо пропустить кого-то вперед. А такой огромный стоп-сигналище, предупреждающий, что жить без тревоги может быть еще более тревожно, чем с ней.


«Это как?» – может, подумаете сейчас вы.


А вот как. Тревога ведь для чего-то появилась. Она несет на себе какие-то функции. Да, часть из них вам не приятны, но есть в тревоге и позитивное, рациональное звено. Тревога чем-то для вас выгодна. Иначе она исчезла бы сама по себе.

Ученые, изучающие основы поведенческой терапии уже давно доказали, что поведение, которое не приносит никакой выгоды, никак не подкрепляется, постепенно угасает.


И вот когда мы видим этот сигнал стоп, пора начинать разговоры о возможной выгоде. Редкие люди сразу готовы согласиться с тем, что самостоятельно удерживают страх и даже получают от него пользу. А потому давайте я перечислю, какие же могут быть выгоды.


1. Это часть меня, я не представляю себя без тревоги.

2. Я просто неуверенный в себе человек.

3. Это досталось мне от родителей, они тоже были тревожными. Я похож на своих родителей.

4. Своим беспокойством о близких я показываю, что забочусь о них.

5. Благодаря тревоге я предотвращаю возможные несчастья, сохраняю здоровье и т.п. Лучше я сегодня потревожусь, зато завтра буду спокоен.

6. Мир в целом опасен и расслабляться не стоит.

7. Нужно быть готовым к худшему варианту развития событий. И подготовиться к ним наилучшим образом.

8. Лучше заранее подумать о том, чем я могу помешать людям, доставить им неудобство, чтобы этого не произошло.

9. Если перестать контролировать ситуацию, то может возникнуть опасность. Не могу же я быть таким беспечным.

10. Лучше представить худшее заранее, чем неожиданно с этим столкнуться. А так я уже готов.

11. Перестать беспокоиться о своем благополучии, безопасности, финансовых вопросах или отношениях – это значит, пустить все на самотек. Я не могу наплевать на свою жизнь.

12. Я беспокоюсь о будущем, чтобы сделать его таким, каким я хочу его видеть.

13. Мнение окружающих обо мне очень важно для моего карьерного роста, для уважения меня и т.п.

14. Я не хочу допустить ошибки, поэтому переживаю по этому поводу.

15. Беспокоиться о своем здоровье – это совершенно нормально.

16. Мы все боимся умереть.

17. Тревога мотивирует меня.


Конечно, здесь перечислены не все, а лишь наиболее часто встречающиеся выгоды от тревоги.


Уверена, что, прочитав некоторые пункты (а то и все), вы согласитесь с тем, что тревога в этих случаях очень нужна. Вот почему важно отделить нормальную тревогу от патологической, выявить, какие из этих установок создают в целом высокий уровень тревоги и снижают вашу продуктивность. И определив нарушителей спокойствия, переработать убеждения так, чтобы они стали рациональными и действительно помогали вам жить.

Автор: психиатр, психотерапевт к.м.н, доцент Светлана Осипова
Made on
Tilda